【忙しいママ必見♪】レンジで超簡単オートミールレシピ6選

ごはんちゃん

こんにちはー!オートミール大好きごはんちゃんです!

  • オートミールっておいしい?
  • オートミールが体にいいって聞くから、食べてみたい!
  • オートミールを食べてみたいけど、調理がめんどくさそう…

スーパーフードと呼ばれるほど栄養価が高いことで知られるオートミール。

上記のように、取り入れてみたいけど「おいしくなさそう」「調理がめんどくさそう」と思われる方もいらっしゃいますよね。

そんな方向けに、この記事では、オートミールをおいしく食べられる、超簡単なレシピ6選を紹介します♪

ごはんちゃん

レンジで超簡単にできちゃうから、忙しいママにおすすめ

>>レシピをすぐに見たい方はこちら!

本記事の内容

・オートミールは、余分な糖質の摂取を抑えて、偏りがちな栄養バランスを整えてくれるスーパーフードです。

・調理が難しそうなイメージですが、実は超簡単!

レンジですぐにオートミールレシピ6選を紹介します。

目次

オートミールってどんな食材?

  • 低GI食品であり血糖値の急激な上昇が抑えられ、身体に脂肪が蓄積しにくくなる
  • 1食(30g)あたりたったの114kcal。(白米は1食(150g)で216kcal)
  • 水分を含ませて調理するので、満腹感がある。そのため間食が減る
  • アレンジ豊富で飽きずに食べられる
  • 産後に不足しがちな鉄分・食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富

さすがスーパーフードと呼ばれているぐらい、栄養価の高い食品となっています。

普段の生活で、オートミールを取り入れることで、余分な糖質を取りすぎない・偏りがちな栄養バランスを整えてくれる効果がありますよ!

オートミールは、1日の1.2回主食に置き換えて食べることがおすすめ♪

ごはんちゃん

人によって腸内環境が違うから、食べすぎたらお腹をくだしちゃうこともあるからね〜!

簡単オートミールレシピは、こんな方におすすめ!

・普段の食事に、栄養価の高い食べ物を取り入れたい

・ズボラだから鍋とか使いたくない!

・産後で忙しいから、簡単に作れるヘルシーなレシピが知りたい!

上記のような方におすすめです!

ごはんちゃん

それではさっそくレシピの紹介をしていきます♪

今すぐ作れる!レンジで超簡単オートミールレシピ6選

今回使うオートミールはこちら!

無脂肪ヨーグルトで!オーバーナイトオーツ

<材料>

  • オートミール 30g
  • 無脂肪ヨーグルト 100g
  • メープルシロップ(はちみつ、オリゴ糖でも◎)適量
  • ナッツ類、キウイ、バナナ、ミックスベリーなどお好きなトッピング適量

<作り方>

  1. オートミールとヨーグルトを容器に入れ、よく混ぜ合わせる。
  2. ラップなどの蓋をして、冷蔵庫に入れ一晩寝かせる。
  3. メープルシロップ、お好きなトッピングをかけて完成◎

<感想>

時間のない朝でも、冷蔵庫から出すだけですぐに食べられます!

冷たいので、冷えが気になる方は少しレンジで加熱してから食べても◎

これがオートミール!?きな粉餅

<材料>

  • オートミール 40g
  • 水 130g
  • 片栗粉 大さじ1
  • きなこ 大さじ1〜1.5
  • ラカントや砂糖などお好きな甘味料 適量

<作り方>

  1. オートミールと水を耐熱容器に入れ、ラップをせずに1分加熱(500W)
  2. レンジから取り出し、片栗粉を入れよくかき混ぜる
  3. さらに30秒加熱(500W)
  4. 生地がモチモチになっているので、お好きな大きさに形成する
  5. きなこ・砂糖をまぶして完成◎

<感想>

これ、本当にオートミール!?ってぐらい、もちもちです。

好きな大きさに形成する過程も楽しくて、簡単なお菓子作りのような感覚です♪

朝ご飯におすすめ!オートミール卵粥

<材料>

  • オートミール 30g
  • 水 180g
  • ほんだし顆粒 小さじ 1/2
  • ごま油 小さじ1
  • 卵 1個
  • トッピング ・・・ 刻み海苔、刻みネギなどお好みで

<作り方>

  1. オートミール、水、ほんだし、ごま油、卵を耐熱容器に入れ、よくかき混ぜる
  2. ラップをせずに2分30分加熱する(500W)
  3. お好みでトッピングを加えて完成◎

<感想>

お腹に優しくて朝ごはんにぴったりです。

オートミールの種類によって、おかゆ感が微妙に変わると思うので、それも楽しいですね!

TKO〜オートミール卵かけご飯〜

<材料>

  • オートミール 30g
  • 水 100g
  • 卵 1個
  • 醤油 小さじ2
  • トッピング ・・・刻み海苔、刻みネギ、ツナ缶、いりごま、キムチ、納豆などお好みで

<作り方>

  1. オートミール、水を耐熱容器に入れ、ラップをせずに1分加熱(500W)
  2. 卵を割り入れ、よく混ぜる
  3. お好みでトッピングを混ぜて完成。トッピングは無くてもOK◎

<感想>

これは私はしょっちゅう食べます。(笑)シンプルなのがとってもおいしいです。

時間がない時は、お水を入れてレンジで加熱後、生卵とお醤油だけで簡単TKOにしたりもします♪

おから入り!オートミール蒸しパン

<材料>

  • オートミール 20g
  • 牛乳 大さじ2
  • おからパウダー 大さじ1
  • バナナ 半分
  • 卵 1個
  • ベーキングパウダー 3g
  • ラカント・砂糖などの甘味料 小さじ2〜大さじ1(お好みで)

<作り方>

  1. 全ての材料を耐熱容器に入れ、ラップをせずに2分加熱(500W)※バナナはしっかりほぐしても、少し形を残してもどちらでもOK。お好みで♪
  2. 最後にお好みでメープルシロップやはちみつ、オリゴ糖などをかけると◎

<感想>

甘味料をラカントなどの糖質ゼロのものにすれば、罪悪感なく食べれちゃいます♪

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超簡単オートミールレシピ!ぜひ普段の食事に取り入れてはいかが?

スーパーフードと呼ばれるほど栄養価の高いオートミール。

おすすめの食べ方は、1日の1.2回主食に置き換えて食べること!

筆者は、産後3か月オートミールを食べ続けたところ、体に良い変化がたくさんありました!

詳しくは以下の記事で♪

>>オートミールを3ヶ月食べ続けてみた結果

ごはんちゃん

忙しいママさんにおすすめの食材、オートミール!
毎日の生活に取り入れて、食生活の改善を始めてみましょう♪

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