【3ヶ月で−5kg達成】産後ダイエットにオートミールがおすすめな理由って?

産後ダイエットにオートミールがおすすめな理由【3ヶ月間食べ続けた結果】
  • 産後、なかなか体重が落ちない…
  • 出産をきっかけに食生活の改善をしたい!
  • オートミールが産後ダイエットにいいって聞いたことあるけど、実際どうなの?

産後は、妊娠中から体に脂肪を蓄えていたことや、筋肉が落ちて基礎代謝が落ちていることから、痩せにくい体になっています。

が!そんな時期にピッタリ!

本記事で紹介するオートミールは、食生活を改善をしつつ、産後ダイエットにもとても効果的なんです。

筆者が産後3ヶ月間オートミールを食べ続けた結果
体重-5kg
便秘解消
肌荒れが治った
口臭が気にならなくなった
 など
ごはんちゃん

食べ続けてみたら、体にとってうれしい結果ばっかり!
味もおいしくて食べやすいので、3ヶ月過ぎた今でも食べ続けているよ!

本記事では、オートミール食べ方・初心者の方におすすめのオートミールを紹介します。

産後太りに悩んでいる方、食生活の改善をしたい方、産後の毎日にオートミールを取り入れて産後ダイエットを成功させませんか?

目次

オートミールを3ヶ月間食べ続けた結果【-5kg!】

  • 体重-5kg(無理な食事制限なし)
  • 便秘解消
  • 口臭が気にならなくなった
  • 肌荒れがおさまった
  • 腹持ちがよく間食が減った

上記の通り、体重が落ちたこと以外にも、体にとって嬉しい結果となりました〜!

なぜこのような嬉しい結果になったのか、オートミールの栄養素・効能とともに簡単に説明しますね。

オートミールの栄養素・効能

1食(30g)につき114カロリー、糖質17.9g、タンパク質4.1g、食物繊維2.8g、脂質1.7g

ちなみに、白ご飯はお茶碗1杯250カロリー、糖質55.2gと、オートミールの倍以上です。

穀物類の中でダントツにたんぱく質が豊富

白米よりも倍近くの植物性タンパク質が含まれており、穀物類の中ではダントツに多いです。たんぱく質を摂取することで、筋肉量を維持しながら脂肪を落としていけるメリットがあります。

特に、妊娠中から産後は筋力が落ちている=基礎代謝が落ちているので、筋肉をつけるためにもたんぱく質は必須です!

食物繊維が豊富

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、1:2の割合で摂取するのが理想といわれています。オートミールはこの理想的なバランスでどちらも含まれており腸内環境を改善してくれるので、便秘の予防や改善、口臭の改善に効果があります。

特に産後は便秘になりやすいので、水分をたくさん摂るとともに、食物繊維もたくさん摂取したいですね。

ただし、人によって腸内環境は違うので、食べすぎ(3食ともオートミールに置き換えるなど)は、人によってはお腹がゆるくなる可能性もあるので、1日1.2食を主食に置き換えることをおすすめします。

低GI食品のため、血糖値の急激な上昇を防いでくれる

GI値は、数値が高いほど血糖値が急激に上昇するという指標です。オートミールは低GI食品であり、食後の急激な上昇が抑えられるため、食べても身体に脂肪が蓄積しにくくなります

ビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウムなど栄養素が豊富

オートミールは、スーパーフードと呼ばれているほど栄養価が高い食品です。毎日取り入れることで、産後は特に偏りがちなビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウムが摂取でき、栄養バランスを整えてくれます。

水分によって膨らむので、満腹感がある

基本的にオートミールは水分を含ませて調理します。水分によって膨張するので、少量でも満腹感があり腹持ちが良いです。よって、自然と間食が減ることにもなります。

ごはんちゃん

産後太りの解消には、食生活の改善が大事なんだね!

オートミールの食べ方・注意点

オートミールの基本的な食べ方

白ご飯などの主食をオートミールに置き換えます。

オートミール1食分(約30g)に浸るぐらいの水・もしくは牛乳(豆乳でもOK)を入れレンジで1〜2分加熱するだけ!

私は手軽に食べたいときは、水を入れて加熱したあとに納豆や生卵、きなこなどをかけて食べてます!

オートミール米化の食べ方

なるべくお米の食感に近いものが食べたい!という方は、オートミールレシピ本も出版されている、これぞうさんによるオートミール米化の方法がおすすめです。(Kindle版はこちら)

このオートミール米化、もうお米の代わりにオートミールでいけるやん!むしろこっちのほうが美味しい!?ってぐらい、感動しました!

ほかにも、レンジで簡単に作れるレシピもあります。

»忙しいママ必見!レンジで超簡単オートミールレシピ6選

オートミールの食べ方の注意点

メリットだらけのオートミールですが、食べ方次第では逆に太ってしまうこともあります。

以下のような食べ方には注意しましょう!

太ってしまう食べ方
  • 主食にプラスして食べる
  • 間食におやつとして食べる
  • トッピングに糖質・脂質の高いものを毎回のせて食べる(チーズや甘味料など)
ごはんちゃん

あくまでも主食の置き換えとして、なるべくシンプルな味付けで食べる、というのがオートミールで産後ダイエットをする秘訣だよ♪

オートミールは離乳食の食材にも使える!

オートミールは、食物繊維・鉄など赤ちゃんに大切な栄養素が豊富なので、離乳食としても使えます。

生後7〜8ヶ月ごろの離乳食中期から、主食のお粥やパン粥の代わりとして赤ちゃんに与えることができます。

お粥のように長時間火にかけたりせず、レンジで加熱しすぐに調理できるのでとても便利ですね。

べちょっとした食感が苦手なお子さんだったら、粉末を使用して手づかみ食べのおやき・パンケーキなども作れますよ♪

日食 プレミアムピュアオートミール

こちらは私が1番食べているオートミールです。スーパーに売ってるからです(笑)

すぐに柔らかくなってくれるもちもち系です。おかゆ感が苦手な人は、米化にして食べると良さそう

Amazonまとめ売りもお得ですし、スーパーでも手軽に購入できますよ!

ケロッグ オートミール

こちらも、スーパーで手軽に買えるオートミールです。

口当たりが柔らかく、もともと少し甘みがあるので、素材の味でおいしく食べられます。

ナチュラルキッチン オーガニック・オートミール

有機栽培されたオーツ麦でできた、オーガニックのオートミールです。

産後ダイエットにはもちろん、普段から食材に気をつかっている方におすすめです。

他のオートミールに比べ粒の大きさが大きいので、お米感がほしい方にもぴったりです!

エルサンクジャポン 有機シリアルハイファイバー プレミアム

こちらは、厳選されたフルーツ・ナッツ・シード(種)を52%配合されています;

こちらもオーガニック食品なので安心して食べられます。普通のオートミールじゃものたりない!という方におすすめです♪

こめたつ 自然の蔵

添加物不使用、有機オーツ100%のオートミールです。

楽天で800gと大容量なので、オートミールに少し慣れてきた方におすすめ

産後ダイエットにオートミールを取り入れて、食生活を改善しよう!

オートミールを3ヶ月間食べ続けた結果
  • 体重-5kg(無理な食事制限なし)
  • 便秘解消
  • 口臭が気にならなくなった
  • 肌荒れがおさまった
オートミールがおすすめな理由
  • 血糖値の急激な上昇を防いでくれる
  • 産後、偏りがちな栄養素をバランスよく摂取できる
  • 少量で満腹感があるので間食が減る
  • 忙しくても時短で調理できる
  • 離乳食の食材として使える

スーパーフードと呼ばれるほど、栄養価が高い健康食品であるオートミール。

»本記事で紹介したオートミール一覧はこちら

白米と置き換えることで、産後ダイエットにとても効果的でした♪

産後太りに悩んでいる方、 食生活の改善をしたい方 ぜひ今日からオートミールを取り入れてみませんか?

ごはんちゃん

主食はオートミールで低糖質のものに置き換えられるけど、おかずはどうしよう・・・?

と思ったあなたにおすすめしたいのが、低糖質でおいしいお弁当、ナッシュです。

宅配弁当 おすすめ

筆者も産後に利用していました。低糖質なのにとってもおいしくてお腹いっぱいになります。

60種類以上のメニューから自分で好きなメニューを注文することができるので、まったく飽きないのも嬉しいポイント。

冷凍お弁当なので、ストックしておけば忙しい日の晩ご飯になりますよ♪

産後ダイエット中の自分を労るためにも、一度お試ししてみてはいかがでしょうか?

»ナッシュを食べてみたレビューはこちら

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